季节已入寒冬,晨练不能盲目,这5点注意事项要牢记在心

季节已入寒冬,晨练不能盲目,这5点注意事项要牢记在心
Tue Nov 23 13:29:48 CST 2021 家庭医生在线

晨练是很多人都有的锻炼习惯,冬天适合晨练的季节,但是冬季气温比较低,如果不注重晨练的方式方法,容易出现一些意外,还容易让人生病。冬季晨练千万不要太过于盲目,要讲究方法,以下这些注意事项,能够帮助人们健康安全的晨练。

冬季晨练要注意哪些方面呢?

1、不要太早出门

晨练并不是凌晨锻炼,只要是早晨锻炼都叫做晨练。冬天早上气温是很低的,过早的出门晨练,冷空气会刺激血管,让血管收缩,容易让人得心脑血管方面的疾病。尤其是一些老年人,千万要把这一点记在心里,不要过早出门晨练,最好能够在八九点钟,太阳出来以后再去晨练。

2、不要进行过于激烈的运动

早上锻炼要讲究一个慢字,重点是养生,而不是竞技。早上气温是比较低的,人们刚从被窝里起床,血管受寒冷刺激容易收缩,而且血液比较粘稠,血液流通速度比较慢。如果特别剧烈的运动,容易产生一些意外,让人们的生命遭受危险。走路是很好的晨练方式,打太极拳也不错,大家要谨慎选择。

3、别忘记做热身运动

如果身体非常的僵硬,没有被活动开,在运动的时候就容易出现一些意外,摔倒是经常会发生的事。陈列不急于一时,一定要花费20分钟左右的时间进行全身的热身,尽量活动开身体的每个关节和肌肉。网络上有很多关于热身的视频,大家可以研究研究,选择最适合自己的一套动作来使用,晨练之前先做好热身,这样锻炼才能更安全。

4、不要穿的太少

很多人早上晨练的时候都会流很多汗,穿的太多,非常的不舒服。但是穿的太少也不合适,刚开始运动的时候,身体的体温还没有升起,这个时候穿的太少,容易生病。这个时候就得注意了,要穿的方便一些,可以穿加绒的冲锋衣,冲锋衣能够挡风,保暖效果也不错。等到身体完全活动开,出汗了以后,再适当的减一下衣物。活动完以后要及时的把衣服穿上,不然也容易受凉。

5、不要戴着口罩晨练

千万不要戴着口罩运动,经过研究表明,戴着口罩运动会增加心肺的负担,尤其是剧烈运动,稍不留神就会引发猝死等意外。雾霾天气就不要出门运动了,不要戴着口罩坚持晨练,不然容易引发意外状况。雾霾天气可以在家里锻炼,有许多徒手锻炼方法非常的有效,可以原地踏步跑,也可以打上一套太极拳,当然也可以暂时休息,不去运动。大家不要把运动当做一种任务,要当做真正为健康好的一种习惯,该休息的时候也要休息,不要给自己太大的压力。

晨练是很好的一种锻炼方法,但是冬季晨练不能太盲目,不能大意,要讲究方式方法。以上这些冬季晨练的注意事项,大家要记在心中,尤其是一些老年人,如果实在适应不了晨练的节奏,可以推迟锻炼的时间,不要强自己所难。

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